Jaapani dieedi tüübid ja põhimõtted kehakaalu langetamiseks

Jaapanlanna ehk jaapani dieedi töötasid välja YaELO kliiniku (Yaeks) toitumisspetsialistid. Tehnika põhimõte põhineb madala kalorsusega toidu kasutamisel 7-14 päeva. Enne range dieedi alustamist soovitavad eksperdid vaimselt valmistuda - kehakaalu langetamise süsteem nõuab meetodi kõigi reeglite ranget järgimist. Seda ülekaalust vabanemise süsteemi iseloomustab pikk väljumine: see kestab 4 nädalat. Vaatamata suurele efektiivsusele võib toitumine kehale kahjustada, eriti kui on vastunäidustusi.

Kaalulanguse põhimõte

Jaapani dieet on mõeldud 7, 14 või 13 päevaks. Õige kaalulangus toimub suures koguses valku sisaldavate toitude kasutamisel. Toit, mis sisaldab palju süsivesikuid ja rasvu, on toidust välja jäetud. Seda tehnikat peetakse soolavabaks. Kaalulanguse esialgse etapiga kaasneb ainevahetusprotsesside normaliseerimine kehas, toksiinide kõrvaldamine. Rasvade põletamise protsess algab 2-3.

Režiimist on võimatu kõrvale kalduda - dieet on ette nähtud rangelt. Kuna roogades ei ole piisavalt süsivesikuid, ei tohiks dieedi kestus ületada 14 päeva. Kõrvaltoimete ilmnemine nõuab dieediteraapia viivitamatut lõpetamist ja on meditsiiniasutusega ühenduse võtmise põhjus. Soodustatakse vitamiinide ja mineraalide kasutamist kaalulanguse ajal, kompleks valitakse individuaalselt. Dieedist väljumine võib kesta kuni kuu.

Toitumise reeglid

Lubatud toitudest valmistatud nõud võivad teid kiiresti täis saada. See on tingitud peamise „ehitus" komponendi - valgu - olemasolust nende koostises. Süsivesikud ja rasvad sisenevad kehasse väikestes kogustes. Kiudaineid leidub värsketes köögiviljades ja puuviljades ning nende kasutamine pole piiratud. Lahustuvad kiudained aitavad kaasa seedesüsteemi normaalsele talitlusele. Ainevahetuses osalevaid antioksüdante leidub rohelises tees ja naturaalses kohvis.

Igaks päevaks spetsiaalselt valitud menüü varustab keha vajalike toitainetega.

Joogirežiimi tuleb hoolikalt jälgida: päevas tuleb juua vähemalt 1, 5 liitrit vedelikku. Soola, suhkru ja kuumade vürtside olemasolu toitudes on vastuvõetamatu. Toidukordade arv on piiratud: mitte rohkem kui 3 korda päevas. Suupisteid ei saa.

Eksperdid soovitavad maiustustest ja rämpstoidust eelnevalt loobuda - see aitab vältida rikkeid. Soovitatav on portsjonit vähendada.

Lubatud ja keelatud tooted

Tarbimiseks lubatud toodete loetelu on rangelt piiratud. 14 päeva jooksul võib igapäevane menüü sisaldada järgmist:

• liha- ja linnulihatooted;
• kala;
• leib;
• köögiviljad;
• puuviljad;
• looduslikud värskelt pressitud mahlad;
• Piimatooted;
• tee ja mineraalvesi.

Köögiviljad, puuviljad ja rohelised, mida saate süüa:

• suvikõrvits;
• porgand;
• baklažaan;
• kapsas;
• õunad;
• ananassid;
• pirnid;
• kiivi;
• pomelo;
• tsitrusviljad (apelsinid, sidrunid).

Leib ja kuivikud peaksid olema rukist. Lahja liha (tailiha, kana, kalkun) ja kala (merluus, merlangi, tursk) kuumtöödeldakse. Munad on lubatud, kuid väikestes kogustes. Joogid (roheline tee, looduslik nõrk kohv, keedetud vesi) ei tohiks sisaldada magusaineid. Võite juua tomatimahla ja madala rasvasisaldusega (1%) keefirit. Dieet sisaldab oliiviõli.

Keelatud toidud tuleb menüüst täielikult välja jätta. Need sisaldavad:

• rasvane liha ja kala;
• taimeõlid;
• sool ja suhkur;
• Kiirtoit;
• jahu tooted;
• suitsutatud ja keedetud vorstid;
• pooltooted ja konservid;
• maiustused ja saiakesed;
• tärklist sisaldavad toidud (köögiviljad, teraviljad);
• alkohol ja tubakatooted;
• kastmed, marinaadid.

Köögiviljad ja puuviljad:

• Kirss;
• kirsid;
• Granaat;
• hurma;
• mandariinid;
• mango;
• viigimarjad;
• kannatuslill;
• viinamarja.

Kuivatatud puuviljad:

• ploomid;
• rosin;
• kuivatatud aprikoosid;
• kuupäevad.

Jaapanlased söövad piimatooteid harva, kuna need on sageli laktoositalumatusega, mistõttu neid dieeti ei kaasata.

Toidust on vaja välja jätta kartulikrõpsud, magus ja soolane popkorn. Manna-, odra- ja hirsikruupi ei kasutata rasvapõletust soodustavate toitude valmistamiseks.

Keelatud jahutooted:

• pannkoogid;
• pelmeenid;
• vareniki;
• spagetid (nuudlid);
• pannkoogid;
• pasta;
• nisuleib;
• muffin.

Maiustused (maiustused, küpsised, saiakesed, rullid, koogid, vahukommid, halvaa, hoidised, moos) on rangelt keelatud. Maitseaineid (vürtsid, majonees, ketšup) roogadele ei lisata. Kõik piimatooted (hapukoor, juust, kääritatud küpsetatud piim, täispiim, koor) on keelatud.

Liha ja vorstid:

• sealiha;
• lambaliha;
• sink;
• keedetud sealiha;
• Salo;
• suitsuvorstid;
• kuumtöötlemata suitsutatud, keedetud, kuivatatud kuivatatud vorstid.

Kuivatatud, suitsutatud ja kuivatatud kala tuleks kohe toidust välja jätta. Linnuliha tarbitakse ainult keedetud kujul. Ärge kasutage šokolaadi, ghee ja võid. Alkohoolsed joogid ja tubakatooted on välistatud 2-3 nädalat enne kehakaalu langust. Väga gaseeritud magusad joogid (limonaad, kalja) asendatakse gaseerimata mineraalveega.

Kuivatatud puuviljakompotid, tarretis ei sisaldu joogidieedis. Samuti on vaja hoiduda kirsi-, õuna-, granaatõuna-, viinamarja- ja apelsinimahladest. Nektarid valmistatakse ananassidest ja tomatitest, neid juuakse väikestes kogustes.

Jaapani dieedi tüübid

Jaapani dieeti on 3 tüüpi. Need erinevad päevade arvu poolest:

• 7 päeva;
• 13 päeva;
• 14 päeva.

Toitumisrežiimi tuleb järgida sõltumata tehnika tüübist.

Dieet 14 päeva

Soolavaba salendav süsteem on mõeldud 2 nädalaks. Sel perioodil toimub rasvarakkude järkjärguline vabanemine ja nende põletamine. Esimese 3 päeva jooksul puhastatakse keha. Selle aja jooksul soovitavad eksperdid juua palju vedelikku: keedetud vesi ja roheline tee kiirendavad ülejäänud toksiinide väljavoolu. Tavaliselt võib dieedi jagada kaheks etapiks, millest igaüks kestab 7 päeva. Esimesel etapil lisatakse menüüsse keefir. Nõusid aurutatakse, praadimist ja hautamist eiratakse.

Dieet 7 päeva

Kõige õrnem tehnika on mõeldud nädalaks. Selle aja jooksul võite kaotada mitte rohkem kui 3-4 kilogrammi. Menüü on range, tooted on rangelt piiratud ja neid ei saa asendada. Kaalukaotuse perioodil toimub ümberkorraldamine, mille käigus keha harjub uue toitumisega, seetõttu peavad eksperdid seda süsteemi kõige vähem tõhusaks. Menüü võib sisaldada traditsioonilist Jaapani kööki, mis on valmistatud lubatud koostisosadest. Neid ei saa täiendada. Inimestel, kes plaanivad Jaapani naiste sõnul kaalust alla võtta, soovitavad toitumisspetsialistid valida "kerge" variandi.

Toitumine 13 päeva

Seda tüüpi tööpõhimõte ei erine kahest eelmisest. Serveerimismass ei ületa 200 g, janu korral tarbitakse vedelikku. Toidu tarbimine - samal ajal 13 päeva. Kõigi võõrutustoitumise reeglite järgimine on kohustuslik. Vähem kui 2 nädala jooksul toimub soolte täielik puhastamine, Rasvapõletusprotsess toimub järk -järgult, seetõttu säilitab nahk probleemsetes piirkondades oma elastsuse. Kulutatud energiavarusid täiendatakse valgurikka toiduga.

Toitumisskeem päevas

Salendavad toidud on täielikult kohandatud Euroopa köögiga ja ei sisalda eksootilisi koostisosi. Ligikaudne menüü on mõeldud 7 päevaks, kaheksandal päeval korratakse seda. Jooke on lubatud varieerida: asendada kohv rohelise teega, keefir - tomatimahlaga. Toodete päevanorm on vajadusel jagatud 2 ossa sõltuvalt päevade arvust (iganädalase kaalulangusega).

Toitumisskeem (14 päeva):

• kanafilee - 1 kg;
• kalafilee - 2 kg;
• lahja veiseliha - 1 kg;
• kreekerid või rukkileib - 0, 5 kg;
• kanamunad - 20 tk;
• valge kapsas - 2 tk;
• suvikõrvits ja / või baklažaan - 1 kg;
• porgandid - 2, 5-3 kg;
• puuviljad (magustamata) - 1 kg;
• sidrunid (suured) - 2 tk;
• keefir (madala rasvasisaldusega) - 1 l;
• oliiviõli - (külmpressitud) - 0, 5 l;
• tomatimahl (omatehtud) - 1 liiter;
• looduslik kohv (terad või pulber) - 1 pakend;
• roheline (suurte lehtedega) tee - 1 pakk.

Veetarbimise määr sõltub inimese vanusest ja kehakaalust.

Toidukomplektist piisab kolmeks toidukorraks päevas. Gaseerimata mineraalvett saab asendada keedetud veega. Minimaalne vedeliku kogus päevas on 1, 5 liitrit.

Päevamenüü üksikasjalik plaan (päeva kaupa):

1. Hommikusöögiks (8. 00) - tass nõrka looduslikku kohvi. Koort, suhkrut, kondenspiima ei tohi lisada. Lõunaks (kell 13. 00) - peeneks hakitud kapsas, mis on hautatud oma mahlas, millele on lisatud väike kogus oliiviõli, 2 kõvaks keedetud muna ja 250 ml tomatimahla. Õhtusöögiks (18. 00) - kala (200 g kondita filee), aurutatud või keedetud.
2. Hommikusöök - kohv ilma piima ja suhkruta, viil rukkileiba. Lõunasöök - oliiviõli ja aurutatud (keedetud) kalafileega hautatud kapsas (100 g). Õhtusöök - keedetud veiseliha (100 g) ja 250 ml madala rasvasisaldusega keefirit.
3. Hommikusöögiks - tass nõrka looduslikku kohvi ja rukkikrouton. Lõunaks - baklažaanist või suvikõrvitsast valmistatud köögiviljahautis. Õhtusöögiks - värske valge kapsa salat, maitsestatud õliga. Võite süüa 2 muna ja 200 g keedetud tailiha (viljaliha).
4. Hommikusöök - toored porgandipüree, sidrunimahl. Lõunasöök - keedetud kondita kalafilee (200 g), 250 ml tomatimahla. Õhtusöök - piiramatu arv puuvilju.
5. Hommikusöögiks - toores porgandipüree, sidrunimahl. Lõunaks - keedetud kondita kalafilee (200 g), klaas tomatimahla. Õhtusöögiks - puuviljad mis tahes koguses.
6. Hommikusöök - kohv või roheline tee ilma suhkruta. Lõunasöök - 0, 50 keedetud kana (nahata rind või reied), värske köögiviljasalat (porgand ja kapsas) koos vähese õliga. Õhtusöök - keedetud kanamunad (2 tk. ), Salat värsketest riivitud porganditest võiga.
7. Hommikusöögiks - roheline tee ilma suhkruta. Lõunaks - hautatud või keedetud veiseliha. Õhtusöögiks - mis tahes roog (välja arvatud õhtusöök 3 ööd).

Menüüd saab skemaatiliselt näidata. Eksperdid soovitavad paigutada joonisega lehe silmatorkavasse kohta.

Õige väljapääs dieedist

2-4 nädalat pärast dieeti tuleb järgida teatud dieettoitu. Keha kaalulanguse ajal harjub väikeste portsjonite ja madala kalorsusega toiduga. Dieedi vältimine on vajalik normaalse kaalu säilitamiseks ja seedetrakti optimaalseks toimimiseks. Tavalisele dieedile on soovitatav naasta järk -järgult: iga päev lisatakse veidi süsivesikute rikkaid toite. Väljalaske kestus on vähemalt 14 päeva.

Toit peaks olema murdosa, portsjoni kaalu ei tohiks suurendada. Toidus peaksid domineerima toidud, mis sisaldavad vähe kaloreid ja täiendavad kehakaalu langetamise käigus salvestatud energiat. Ei ole soovitatav vähendada tarbitud valgurikka toidu (kanamunad, linnuliha ja kala) kogust. Menüüs tutvustatakse rasvu ja süsivesikuid järk -järgult. Mikroannustes võib lisada soola ja suhkrut. Jook peaks olema rikkalik, tarbige mitte rohkem kui 2 liitrit päevas.

Dieedist väljumise ajal on hommikusöögiks lubatud süüa teravilja. Kaerahelbed, tatar ja riisitangud keedetakse vees. Köögivilju ja puuvilju süüakse toorelt mis tahes koguses. Parim on eelistada magushapuid õunasorte. Põhitoidukordade vahel tutvustatakse suupisteid: klaas keefirit või riisikooke. Rukkileib asendatakse täistera- või pärmivaba leivaga.

Dieet ei hõlma pastat ja kondiitritooteid, küpsetisi ega suupisteid.

Dieedi maksumus

Tooted, mis on heaks kiidetud kasutamiseks kaalulanguse ajal, kuuluvad keskmise hinnakategooria alla.

Eelised ja puudused

Jaapani kehakaalu langetamise tehnikal on mitmeid eeliseid ja puudusi. Eeliste hulka kuuluvad:

• tõhusus;
• kättesaadavus;
• puhastamine samaaegselt kehakaalu langetamisega;
• üksikasjalik menüü;
• Kolm söögikorda päevas;
• suurenenud lihastoonust.

Tõhusus tuleneb rasvapõletuse kiirest protsessist, tulemus ilmub 7 päeva pärast. Tooted on kõigile kättesaadavad ja neid saab osta igas kaupluses. Kaloreid pole vaja ette arvutada, menüü on selgelt kirjas. Toitu võetakse 3 korda päevas, toitumine on rikkalik, nii et näljatunnet esineb harva. Keha puhastamine aitab normaliseerida ainevahetusprotsesse. Toitude kõrge valgusisalduse tõttu tugevdatakse lihaste struktuuri.

Puudused on järgmised:

• tasakaalustamata toitumine;
• vitamiinide ja mineraalide puudus;
• rikkaliku hommikusöögi puudumine;
• vajadus järgida dieedist väljumise eeskirju;
• lühiajaline kehakaalu langus;
• vastunäidustused.

Tasakaalustamata toitumine ning rasvade, valkude ja süsivesikute suhte mittejärgimine suurendab kõrvaltoimete riski. Looduslike kaitsereaktsioonide vähenemine, küünte ja juuste seisundi halvenemine toimub vitamiinide puudumise taustal. Õige väljapääs toidust takistab stressirohke olukordi, mis võivad kaasa tuua kiire kaalutõusu.

Vastunäidustused ja kahju

Dieet sobib ainult tervetele inimestele. Enne kehakaalu langetamist peate läbima eksami ja konsulteerima toitumisspetsialistiga. Vastunäidustuste hulka kuuluvad:

• rasedus igal ajal;
• rinnaga toitmine;
• mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid;
• seedesüsteemi erosioonikahjustus;
• neerude ja maksa patoloogia, sealhulgas ebaõnnestumine;
• aneemia;
• sapipõie haigus;
• nakkusliku etioloogia haigused;
• kardiovaskulaarsüsteemi patoloogia;
• hüpovitaminoos;
• diabeet;
• vererõhu tõus;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• podagra.

Dieet ei sobi eakatele ja noorukitele. Tehnika üldreeglite mittejärgimine suurendab kõrvaltoimete riski. Esimestel päevadel võivad ilmneda iiveldus ja väljaheitehäired (kõhukinnisus või kõhulahtisus). Seedehäiretega kaasneb liigne kõhupuhitus või koolikud. Ilmub halb hingeõhk, kõrvetised ja röhitsemine. Peavalud tekivad suhkru täieliku keeldumise taustal.

Neuroos ja unehäired arenevad samal põhjusel. Rasva puudumise tõttu ilmub suhu mõru maitse. Välimus võib halveneda: nahk muutub kahvatuks ja kuivaks. Toitainete puudus põhjustab liigesevalu.

Dieedi retseptid

Dieettoidud lisatakse menüüsse väljumisel. Saate mitmekesistada oma dieeti salatite, esimese ja teise käiguga. Isetehtud madala suhkrusisaldusega magustoidud parandavad ajutegevust ja neid saab tarbida 14-15 päeva pärast.

Dieetsalat "Hope" sisaldab järgmisi koostisosi:

• kartul - (2 tk);
• piimavorsti - (2 tk. );
• kanarind - (250 g);
• marineeritud kurk - (1 tk);
• rohelised;
• sool;
• oliiviõli - (1 supilusikatäis).

Lõika keedetud kartul, keedetud kana ja vorstid kuubikuteks. Pane mass sügavasse kaussi ja maitsesta soolaga. Lisa sinna ribadeks lõigatud kurk ja peeneks hakitud rohelised.

Maitsesta salat oliiviõliga (esimene pressimine).

Kapsa salat:

• Pekingi kapsas - (250 g);
• värsked kurgid ja tomatid - (250 g);
• tšillipipar - (1 tk);
• kõva juust - (150 g);
• sool;
• oliivid (1/2 purki);
• oliiviõli.

Rebi hiina kapsa lehed kätega väikesteks tükkideks. Kurk ja tomat lõigatakse suurteks tükkideks. Haki tšilli (pool köögivilja) blenderis. Sega kõik koostisosad, sool ja maitsesta õliga. Kaunista salat riivjuustu ja peal oliividega.

Esimesed kursused tarbitakse lõuna ajal. Lihtsamaks seedimiseks valmistatakse supid püreestatuna. Spinati ja sellerisupp:

• sidrun - (1 tk);
• tomatid - (2 tk);
• spinat - (200 g);
• seller - (vars, 2 tk. );
• rohelised;
• köögiviljapuljong - (1, 5 l);
• sool;
• oliiviõli - (1 spl. l. ).

Vala oliiviõli eelsoojendatud pannile. Haki sellerivars peeneks ja prae õlis. Lase eraldi kastrulis puljong keema, pane sinna hakitud spinat ja hauta 5–7 minutit. Eemaldage tomatite nahk ja jahvatage segistis. Lisa tomatipasta spinatile. Soola puljong, lisage sellele praadimine. Küpseta 15–20 minutit. Lisage valmis supile veidi sidrunimahla ja hakitud maitserohelist.

Seene koore supp:

• šampinjonid - (8 tk. );
• kartul - (2 tk);
• suvikõrvits - (300 g);
• porgandid - (1 tk);
• sibul - (1 tk);
• nõrk lihapuljong - (1 l);
• jahu - (1 spl. l. );
• oliiviõli - (2 spl. l. );
• koor - (1 spl. l. ).

Haki keedetud köögiviljad väikesteks kuubikuteks ja haki blenderis. Lase puljong keema. Prae jahu kuldpruuniks, lisa puljongisse, lisa sinna köögiviljapüree. Hauta supp tasasel tulel paksenemiseni, seejärel soola, lisa koor ja kaunista ürtidega. Esimest käiku serveeritakse rukki krutoonidega.

Veiseliha hautis köögiviljadega:

• veiseliha - (500 g);
• oliiviõli - (3 spl. l. );
• kartul - (200 g);
• porgandid - (1 tk);
• paprika - (1 tk);
• sibul - (1 tk).

Laota sibul, paprika ja riivitud porgandid poolrõngaste hulka oliiviõlis. Keetke veiseliha pooleks keetmiseks, jahutage ja lõigake väikesteks ribadeks. Asetage liha praetud köögiviljadele, soolale. Tõsta peale ribadeks lõigatud kartulid. Jälle soola. Vala lihapuljong köögiviljadesse. Küpseta tassi madalal kuumusel 25-30 minutit.

India manti on dieettoit, mille valmistamine toimub kahes etapis. Taigna koostisained:

• jahu - (1, 5 tassi);
• soe vesi - (1 klaas);
• soola.

Lahustage sool soojas vees. Vala tööpinnale jahu, tee sinna süvend. Valage osade kaupa soolaga maitsestatud vette, sõtkudes järk -järgult elastset tainast. Katke see rätikuga ja jätke 15-20 minutiks.

Kuigi tainas "sobib", peate kaste ette valmistama. Nõutavad komponendid:

• šampinjonid - (6-8 tk. );
• porgandid - (1 tk);
• roheline sibul - (4-5 suled);
• suvikõrvits - (400 g);
• oliiviõli - (2 spl. l. );
• tomatipasta - (2 spl. l. );
• kanafilee - (400 g).

Lõika šampinjonid, suvikõrvits ja porgand väikesteks kuubikuteks. Keeda kanafilee ja tükelda ribadeks. Prae sibul õlis ja tomatipastas, lisades sellele järk -järgult porgandit, suvikõrvitsat, seeni ja liha. Vala praadimisse 150-200 ml vett ja hauta köögiviljad pehmeks.

Rulli taigen õhukesteks ribadeks ja määri mõlemad õliga. Lõika ribad ruutudeks (10x10 cm), mis on üksteise peale laotud. Tain aurutatakse kiir- või aeglases pliidis 15–20 minutit. Taigna "veerud" pannakse tassi, valatakse üle köögiviljakastmega ja puistatakse ürtidega.

Tulemused ja ülevaated

2 nädala jooksul saate kaalust alla võtta 8-9 kg võrra. Enamik naisi ja mehi, kes on selle tehnika abil kaalust alla võtnud, räägivad sellest positiivselt.

Esimene ülevaade, naine, 36 aastat vana

Hakkasin noorukieas taastuma, proovisin paljusid dieete - need ei aidanud. Läksin toitumisspetsialisti juurde, läbisin arstliku läbivaatuse, sõin eraldi, kalkuleerisin pidevalt kaloreid, korraldasin paastupäevi ja suutsin 5 kuuga kaotada vaid 2 kilogrammi. Jaapani rasvapõletussüsteemi soovitas sõber, mul ei õnnestunud 2 nädalaga 7 kg alla võtta. Otsustasin proovida.

Arstlik läbivaatus ei näidanud vastunäidustusi. Toitumisspetsialist andis üksikasjalikke soovitusi dieedi kohta. Süsteem ei nõua suuri materiaalseid investeeringuid. Arsti soovitusel maalis ta menüü üksikasjalikult, kinnitas lehe külmkapi külge. Esimese 3 päevaga kukkusin peaaegu läbi: portsjonid tundusid väikesed, näljatunne oli pidevalt olemas. 4. päeval oli lihtsam, proovisin toitu kauem närida ja rohkem vedelikku juua.

Teine kehakaalu langetamise etapp lendas kiiresti. Tegin süüa masinal: meenusid roogade koostisosad ja nende kaal. Toit hakkas tunduma rahuldav, nälg praktiliselt kadus. Kõrvaltoimeid ei esinenud, välja arvatud lühiajaline peavalu 3. päeval. Dietoloog selgitas, et selle põhjuseks on suhkru puudus. Jätsin dieedi 20 päevaks. Mulle meeldis toit väljapääsu juures, seega loobusin täielikult magusatest, rasvastest, soolastest ja suitsutatud toitudest. Olen tulemusega rahul: 2 nädalaga kaotasin 10, 5 kg. Kuue kuu pärast kasutan seda kaalulangetussüsteemi uuesti.

Teine ülevaade, naine, 28

Ma õppisin tehnikat tundma 2 aastat tagasi. Sel ajal kaalus ta 107 kg, kasv 164, näitaja on kriitiline. Tekkis terviseprobleeme ja ma polnud välimusega rahul. Tema sõbrad ei osanud soovitada tõhusat dieeti, mistõttu otsustas ta konsulteerida spetsialistiga. Arst soovitas Jaapani kaalulangetussüsteemi abil kaalust alla võtta. Pikk toidunimekiri hirmutas alguses, kuid toitumisspetsialist rahustas ja selgitas toitumist üksikasjalikult.

Seitse päeva kulus 5 kg. Toidud menüüst on rikkalikud, sõin ühe portsu. Alguses oli kerge pearinglus ja kerge soolehäire. Kõrvaltoimed kadusid iseenesest. Ta võttis samal ajal toitu. Teine kehakaalu langetamise etapp oli lihtne: kergus, välimus ja üldine enesetunne paranesid. Tänu dieedile loobusin suitsetamisest ja loobusin täielikult alkoholist. Vabastamisperioodil läks 13 kg. 1, 5 aastat olen söönud õigesti, käinud ujumas ja sörkimas, varasem kaal pole tagasi tulnud.